content.php

Простые способы ориентирования на местности

Простые способы ориентирования на местности

Если в походе вы можете быть в чем-то уверены на 100%, так это в том, что вам придётся ориентироваться на местности. Вот семь советов, как просто это сделать.

1. Внимательно изучите карту местности и запомните минимум 4 линейных ориентира с каждой стороны света. Если потеряетесь, будете знать к чему нужно выйти.

2. Кроме GPS прихватите компас и бумажную карту. Не пренебрегайте лишней безопасностью.

3. Запоминайте ориентиры, встречающиеся вам на пути. Если есть возможность — фиксируйте их в блокнот.

4. Почаще оглядывайтесь назад, особенно если собираетесь вернуться тем же маршрутом.

5. Записывайте в блокнот пройденное расстояние (его легко можно определить с помощью шагомера на смартфоне).

6. Когда определяете сторону света по компасу, держите подальше металлические предметы, они могут влиять на отклонение стрелки.

7. Используя компас помните, что стрелка указывает не на географический компас, а на магнитный. Информацию о магнитном склонении в вашей местности можно найти на картах.

content.php

Польза пеших походов для здоровья

Польза пеших походов для здоровья

Жителям деревень эта статья вряд ли пригодится, потому что у них любая прогулка, даже поход в , сравнима с пешим туризмом. А вот для жителей городов совсем другая ситуация. Для вас хотя бы раз выбраться на природу из городской суеты дорогого стоит. Но в данном случае мы говорим именно о пешей прогулке, а не о пикнике на автомобилях. Это большая разница. Пеший туризм, также как и обычная ходьба, полезен для организма. И польза у него очень большая.

Пеший туризм вместо лекарств.  Ходьба является самой естественной нагрузкой человека, именно поэтому врачи рекомендуют заниматься ходьбой для укрепления иммунитета, после операций, для улучшения
работы легких и сердечно сосудистой системы. И похудеть ходьба поможет. представьте ходьбу не просто по душному , где кислорода на улице не больше, чем в камере. А ходьбу вдоль рек, лесов и гор,
где воздух переполнен кислородом, из-за которого многих начинает первое время кружиться
голова. Пользу кислорода объяснять не имеет. И само собой, если кислорода в воздухе , то это положительно сказывается на. Поэтому пеший туризм «убивает двух » одновременно. туризм для похудения туризм станет отличным помощником похудении. Если вы не любите заниматься физическими упражнениями дома. А на улице либо стесняетесь, либо не хотите заниматься в одиночку. Тогда хороший поход километров за 15-20 отлично поможет скинуть лишний вес и  ускорить обмен веществ. За счет большого количества кислорода процесс жиросжигания идет значительно быстрее. А тут еще и «бонус» в виде рюкзака за плечами, который
только будет способствовать похудению. Пеший туризм вместо психотерапевта Пешие походы дают великолепную психологическую разгрузку. Слушая звуки природы и увлеченно разговаривая со своими попутчиками, вы забудете о ваших проблемах и будете наслаждаться процессом. дорогого стоит. А придя с такого похода вы уже намного легче будете воспринимать те жизненные сложности, от которых впадали в недельные депрессии. И осознание того, что вы периодически можете повторять такие прогулки, даст вам сил на то, чтобы выдерживать любые напасти.

 

content.php

Как подготовиться к походу. Развиваем выносливость

Как подготовиться к походу. Развиваем выносливость

Поход — всегда стресс для организма, особенно не подготовленного. Тело не понимает, за что его так мучают и не кормят, ведь на протяжении жизни всегда давали конфетку и ложили на диван.

Подготовка к походу это всегда широкий простор для саморазвития.
Когда спрашиваешь у самого быстрого и выносливого участника группы:
— Ты как готовился к походу?
— Ну я часов по 6 в день зарядку делаю.
— А работа?
— Когда работа 2 часа, а в выходные шесть.
Или у самой активной девочки:
— А ты как готовилась?
— Эээ ела.
— И все?
— Ну… много ела.
А ты занимался по полчаса каждый день, бегал по 5 километров каждое утро до работы, вставая в 05:30, принимал холодный душ, и шел предпоследним. Тяжко шел.
Совсем без подготовки нельзя, не будет никаких чувств и эмоций, какие горы, шаг, еще шаг, раз камушек — скользкий, два камушек — живой, три камушек… На каждом привале падаешь замертво. Если упал мимо — положат на рюкзак, «ты чего на холодных камнях разлеглась!» Лежишь, дышишь, считая редкие секунды отдыха, провожая облака взглядом. А вокруг все прыгают, бегают, на разных камушках фотографируются, заглянут сверху осторожненько: «Ты жива?» — «Нормально». Подъем — и в путь, главное не останавливаться. Правой, левой.
Поэтому из похода запомнились только радиалки: в первый день на пик Звездочка, пока было много сил, и один из последних — на плато Юдычвумчорр, когда организм уже привык. И Северный Чоргорр как первое личное достижение в схватке с природой и самим собой.
В восемь утра старт, в восемь вечера остановка, сел на камушек на горной речке — хорошо, от воды веет холодом как от морозилки, а в постоянном движении жарко. Какое спать? Ставить бивак, готовить, мыть посуду, стирать, переодеваться. Это дома стирать в машинке так трудно и мыть посуду долго и сложно, а в ледяном ручье с бумажкой отмывается любая пригоревшая кастрюлька.

Основные способы подготовки

Бег развивает общую выносливость и дыхалку. На него нельзя надеяться, но и без пробежек идти в поход нельзя тем более. Ежедневно (многие будут отстаивать право бегать через день, но лучше так, чем никак), по утрам (кому нравится — по вечерам, но лучше два раза в день) пять километров с любой скоростью — милое дело.

Лучше бегать по сильно пересечённой местности.

Ходьба — ходить, много ходить, экономя на проезде. На работу, с работы, гулять с друзьями.
ПВД. Если организм не будет чувствовать треков на ногах и рюкзака за спиной — пиши-пропало. Даже три ПВД в сезон — критически мало. Это важная физическая и психологическая подготовка, привыкание к снаряжению и людям. Это лучший в мире отдых, это стиль жизни.
Лестницы. Игнорируйте лифты. Не надо лениться — ступеньки развивают нужные для передвижения группы мышц. Главное настроиться и не пренебрегать дающейся нам жизнью возможностью ходить по лестницам как вверх, так и вниз.

Приседания. По сотне в день вполне достаточно.
Пресс. По желанию для общего развития и хорошей фигуры.
Плавание. Плавать это здорово и полезно для всего — мышц, сердца, дыхалки, выносливости. Это приятно и сказочно красиво, наблюдать за миром с воды… Скорей бы лето!
Бордюры. При любой возможности ходите по бордюрам — это улучшает чувство равновесия.
Упражнений полно, фитнес-клубов тоже, любой, кто в теме, охотно поделится с вами своими секретами. Но готовиться или нет — решать вам. Можно насильно гонять группу по Чкаловской лестнице вверх-вниз с полным снаряжением, но в клубе так не принято и каждый выбирает свой путь.

Акклиматизация

Акклиматизация, как привыкание организма к другому климату, высоте, часовому поясу и особенно к физическим нагрузкам у всех разная. «Несколько дней» — расплывчатое понятие. В Хибинах высот нет, климат летом умеренный, а вот нагрузки…
Первый день все хорошо и просто замечательно, идешь-гуляешь как на большом ПВД, вечером еще остались силы полазить по близлежащим горам.
Второй день самочувствие хуже. Особенно утром. И понимаешь, что так будет каждое утро, пока не расходишься и не разработаешься. Ручки-ножки не гнутся и болят, умываться ледяной водой холодно, а надо быстро-быстро собираться и идти. А как идти, если можешь только лежать? Потом мышцы разрабатываются и радует только мысль, что завтра будет легче. А послезавтра еще лучше.
Третий день лучше чем второй, идти даже веселее и веселее, хочется жить и любоваться скалами! А потом был Северный Чоргорр. После которого вся акклиматизация началась сначала.
Четвертый день было плохо после первого категорийного перевала, у нас была полуднёвка и пятикилометровый переход.
Пятый день было легче… и так далее.

Голод

Голод обратно пропорционален акклиматизации. Организм пытается получить калории из окружающей среды, он не понимает, что за конец света? Надо срочно копить жир. Первые дни через силу доедается колбаса и печеньки, оставшиеся после поезда, кубики сахара копятся — все пьют чай без него.
Позже подъедается все оставшееся сверхдневной нормы, в том числе чьи-то орешки и внеплановые крошки от сухарей, и сахар кончается согласно нормативам.
Следующая стадия — зазевавшись, можно потерять свой кусочек сахара — «Ну он лежал, я думал, ты не будешь». Съедается уже не весь паек, пара конфеток ныкается в кармашек на переход.
— Видишь вон ту елку? На ней так много шишек… Как ты думаешь, там есть орешки?…
И ты помнишь последнюю конфетку, которая едет у тебя в рюкзаке. Сухари кончились. Незапланированный сахар тоже. Хочется есть.
Идешь и рассуждаешь о курочке гриль, баунти и твиксе, о том, как сметешь первый супермаркет и будешь лежать на диване и есть, много много есть. Вкус последней конфетки, разделенной на троих на спуске с Юдычвумчорра, ты будешь помнить очень долго.
А в квартире все опробывают напольные весы, у всех минус пять да минус семь, а у тебя все цифры знакомые. И так неудобно становится перед мальчиками твоей палатки, что решаешь больше никогда не быть раскладывающей еду из котелка в палатке.